Намерете отговори на най-важните въпроси за здравословното хранене и здравословния начин на живот
Разкриваме най-разпространените заблуди за храненето
Истината: Въглехидратите са основен източник на енергия за тялото. Важно е да избираме комплексни въглехидрати като пълнозърнесто, киноа и овесени ядки, които осигуряват устойчива енергия и важни хранителни вещества. Ограничаването трябва да се отнася до рафинираните захари и обработените храни.
Истината: Здравословните мазнини като омега-3 мастните киселини, авокадо, ядки и зехтин са жизненоважни за организма. Те подпомагат усвояването на витамини, поддържат здравето на сърцето и мозъка. Избягвайте трансмазнините и ограничете наситените мазнини.
Истината: Тялото има собствени механизми за детоксикация - черният дроб, бъбреците и лимфната система работят непрекъснато. Крайните детокс диети могат да бъдат вредни. Вместо това се фокусирайте върху подкрепа на естествените процеси чрез здравословно хранене.
Истината: Важно е общото количество калории за деня, а не кога ги приемате. Хранете се когато сте гладни и спрете когато се почувствате сити. За някои хора леката закуска преди лягане може дори да подобри качеството на съня.
Как правилното хранене може да предотврати здравословни проблеми
Защитни храни:
Превантивни стратегии:
Укрепващи костите храни:
Имуностимулиращи храни:
Практически насоки за изграждане на устойчиви здравословни навици
Изграждането на здравословни навици изисква време и търпение. Ето как да останете мотивирани:
Отговори на най-често задаваните въпроси от нашите клиенти
Общата препоръка е около 35мл на килограм телесно тегло. За възрастен с тегло 70кг това означава около 2.5 литра дневно. Количеството може да варира в зависимост от физическата активност, климата и общото здравословно състояние. Най-добрият индикатор е цветът на урината - трябва да бъде светложълт.
Най-важно е да се хранимме когато сме гладни и да спираме когато се чувстваме сити. Закуската в първия час след събуждане помага за стабилизиране на метаболизма. За повечето хора работят добре 3 основни хранения и 1-2 здравословни закуски. Избягвайте тежката храна 2-3 часа преди лягане.
Преди тренировка (1-2 часа преди): Комбинация от въглехидрати и малко протеин -
банан с бадемово масло, овесена каша с плодове.
След тренировка (в рамките на 30-60 минути): Протеин за възстановяване на мускулите
и въглехидрати за възполняване на енергийните резерви - протеинов шейк с плодове,
грелезен сандвич с пуешко месо.
Кофтите често сигнализират за нестабилни нива на кръвната захар. Стратегии за справяне: яжте редовно за стабилизиране на захарта, включвайте достатъчно протеин във всяко хранене, пийте повече вода, намерете здравословни алтернативи като плодове или йогурт с мед. Ако кофтите са силни, може да се нуждаете от анализ на хранителните дефицити.
Най-добре е да получавате хранителните вещества от цялостна храна. Добавките могат да бъдат полезни при доказани дефицити или специфични потребности. Обичайно препоръчваните включват витамин D3, омега-3 мастни киселини и витамин B12 за вегетарианците. Винаги консултирайте със специалист преди започване на добавки.
Нашите цени варират в зависимост от вида на услугата:
• Базов персонализиран план - 120 лв месечно
• Детокс програма 7 дни - 180 лв
• Детокс програма 21 дни - 450 лв
• Програма за енергия (14 дни) - 160 лв
• Устойчива енергия (30 дни) - 280 лв
• Спортна перформанс - 380 лв месечно
Всички цени включват персонална подкрепа и проследяване.
Нашият екип е тук, за да ви помогне със всички въпроси относно здравословното хранене
Свържете се с нас